NUMISMATICA DESPORTO MUSICA E BEM ESTAR .....

NO METODO DA FREQUENCIA CARDIACA,A INTENSIDADE DO EXERCICIO É DADA PELA FREQUENCIA CARDIACA DO PRATICANTE DURANTE O EXERCICIO.

A FREQUENCIA CARDIACA É MEDIDA EM PULSOS OU BATIMENTOS POR MINUTO(BPM)E PARA VERMOS A NOSSA FREQUENCIA CARDIACA BASTA VERMOS NO PULSO OU ATRAVES DE MEDIDORES DE FREQUENCIA CARDIACA CHAMADOS (PULSOMETROS)QUE SE PODE ADQUIRIR EM QUALQUER SUPERFICIE COMERCIAL DE VENDA DE MATERIAIS DE DESPORTO EX:SPORTZONE,DECATHLON E OUTRAS.

PARA OBTERMOS A FREQUENCIA CARDIACA IDEAL DEVEMOS PRIMEIRO CALCULAR QUAL A NOSSA FREQUENCIA CARDIACA MAXIMA .

ENTAO VEJAM É BASTANTE FACIL.

FCMAX=220 - IDADE EM ANOS .

POR EX: PARA UM ATLETA DE 20 ANOS DE IDADE ,FAREMOS OS SEGUINTES CALCULOS:

FCM=220-20=200 BPM

ESTA FREQUENCIA REPRESENTA O MAXIMO QUE UMA PESSOA PODE ATINGIR EM BATIMENTOS POR MINUTO DURANTE UM EXERCICIO,SEM QUE CORRA RISCOS PARA A SUA INTEGRIDADE FISICA.

APOS ISTO DEVEMOS CALCULAR A FREQUENCIA CARDIACA ALVO ,OU SEJA A FREQUENCIA QUE DEVE SER ATINGIDA E MANTIDA DURANTE A EXECUÇAO DO EXERCICIO (AEROBIO).

NORMALMENTE A FREQUENCIA CARDIACA ALVO É DEFENIDA COMO A FAIXA DE VARIAÇAO ENTRE 60% A 80% DA FREQUENCIA CARDIACA MAXIMA ,OU SEJA ELA SERÁ EXPRESSA DESTA FORMA :

FCA= 60%(FMAX)ATÉ 80% (FMAX)

POR EXEMPLO NUM ATLETA COM 20 ANOS DE IDADE SERÁ
FCM=220-20=200
FCM=200BPM
FCA=60/100(200)ATÉ 80/100 (200)
FCA=120 ATÉ 160 BPM

ENTAO ESTE ATLETA QUANDO FOR REALIZAR UM EXERCICIO AEROBIO,ELE DEVE TER A FREQUENCIA CARDIACA DURANTE O EXERCICIO ENTRE 120 A 160 BPM ,PARA QUE HAJA UM APROVEITAMENTO SIGNIFICATIVO NO TREINO REALIZADO .
A FREQUENCIA CARDIACA ALVO DEVE SER AJUSTADA DE ACORDO COM AS INTENSIDADES RECOMENDADAS PARA CADA FASE DE TREINO ,NO MEU VER EXISTEM 4 FASES DE TREINOS :

PREPARAÇAO BASICA:ESTA FASE SERA UMA FASE QUE SE FARAM LONGOS TREINOS MAS DE BAIXA INTENSIDADE CARDIACA.

PREPARAÇAO PRECOMPETITIVA:AQUI JÁ BAIXARÁ UM POUCO O VOLUME DO TREINO MAS AUMENTARÁ A INTENSIDADE CARDIACA.

PREPARAÇAO COMPETITIVA:AQUI NESTA FASE BAIXARA O VOLUME MAIS AINDA, E AUMENTE MAIS A SUA FREQUENCIA MAX ,ESTA FASE NAO É FACIL DE MANEIRA QUE SÓ ACONSELHO AOS ATLETAS .
PARA SE CHEGAR A ESTA FASE E TREINAR AO SEU MAX DE FREQUENCIA ,TEM QUE PASSAR PELAS FASES SEGUINTES ,NAO ADIANTA COMEÇAR A TREINAR NESTA FASE LOGO DE PRINCIPIO ,PORQUE NAO FUNCIONA SÓ ESTRAGA E É MESMO DESACONSELHADO FAZER TAL DISPARATE .

O PRINCIPAL É CONSTRUIR UMA BOA BASE ,PARA MAIS TARDE TER OS PILARES BEM FORTES PARA PODERMOS EVOLUIR ,BASE ESSA QUE SERÁ NA PREPARAÇAO BASICA EM QUE PODERÁ LEVALA ATE 4 MESES PARA DEPOIS ENTAO PASSAR PARA A PRECOMPETITIVA QUE PODERA MANTRERSE LÁ IGUALMENTE 4 MESES E DEPOIS SE AS PERNAS ESTIVEREM DISPOSTAS A VOUS MAIORES É ATACAR NA PREPARAÇAO COMPETITIVA ,E ÉSSA DURA DE 2 A 3 MESES , E DEPOIS VEM A ULTIMA FASE:

PREPARAÇAO REGENERATIVA ,ONDE SERVE PARA O ATLETA DESCANSAR ,TRATAR DE EVENTUAIS LESOES ,MAS CLARO QUE PARA NAO PERDER O QUE LHE CUSTOU TANTO A ATINGIR TEM DE FAZER UM TREINOS ,LEVES PARA NAO SUBRECARREGAR O ORGANISMO ,E ESTA FASE TERÁ A DURAÇAO DE UM MES ,SAO UMAS FERIAS........

EU QUERIA PUBLICAR TANTA COISA SOBRE DESPORTO ,ATLETISMO,BTT,CICLISMO,MUSCULAÇAO,ALONGAMENTOS,MAS VAI TER DE SER COM MUITA CALMA .

ESTE TEXTO ´FOI SÓ PARA TER UMA IDEIA DE QUE NAO VALE APENA COMEÇAR A TREINAR QUALQUER DESPORTO COM ALTAS FREQUENCIAS CARDIACAS ,COMECE ANTES COM MAIS VOLUME E MENOS BATIMENTOS CARDIACOS ,QUE A LONGO PRAZO SERÁ RECONPENSADO/A NO SEU RENDIMENTO DESPORTIVO E NA SUA SAUDE ,SIM PORQUE JÁ SE LEVANTARAM VARIAS QUESTOES SOBRE ALTO RENDIMENTO E SAUDE .
SE TREINAR A MATAR-SE NO PRINCIPIO NAO VAI LONGE ,NEM NA SUA SAUDE ,MAS SE FIZER O QUE LHE PROPONHO SERÁ UM BOM ATLETA E A SUA SAUDE IRA ACOMPANHALO/A DURANTE MUITOS E BONS ANOS .

PARA FINALIZAR AMANHA NAO SE ESQUEÇA DE IR COMPRAR UM PULSOMETRO É BARATO......

BONS TREINOS + MUITA DEDICAÇAO = CHAMPION

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ABRAÇOS

GUERREIRO

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palavra chave-calculo da frequencia cardiaca IDEAL